La distancia del 22K del Santa Eulària Ibiza Marathon es la segunda más exigente del programa y un buen desafío al que no hay que perderle el respeto. Así, además de haber entrenado lo suficiente para contar una buena base física, afrontar este reto desde el punto de vista de la nutrición deportiva es esencial para llegar con garantías a la meta. ENERVIT cuenta en su catálogo con numerosos productos que pueden ayudarnos a planificar esta estrategia.
Antes de la carrera
Antes de la salida el objetivo es llenar los depósitos de glucógeno. Por eso se recomienda un producto que prepare al organismo y facilite la disponibilidad de energía desde el inicio. El preparado PreSport de ENERVIT aporta 24,5 gramos de hidratos de carbono y asegura que el cuerpo empiece a trabajar sin déficit desde el primer kilómetro.
Durante de la carrera
Ya en carrera la estrategia se simplifica respecto al maratón, pero sigue siendo clave acertar con el timing. En ritmos rápidos (3:45-4:00 min/km), la ingesta se concentra en un único momento: el kilómetro 12, aproximadamente a los 45 minutos de carrera. Aquí, el CarboGel de ENERVIT aporta carbohidratos de rápida asimilación que permiten mantener la intensidad en el tramo final sin provocar picos ni bajones de energía.
En ritmos intermedios (4:30-5:00 min/km) la estrategia se amplía ligeramente. La primera toma llegaría en torno al kilómetro 10, también a los 45 minutos, con un CarboGel que asegura ese primer aporte energético. A partir de ahí, y ya pensando en la parte final del recorrido, en el km 16 se introduciría un Gel básico de ENERVIT, con 20 gramos de hidratos de carbono, suficiente para sostener el ritmo hasta meta y evitar el típico bajón final.
Si el ritmo es más tranquilo (en torno a 5:30/km), el tiempo en carrera aumenta y con él la necesidad de una mayor ingesta. En este caso la primera toma llegaría antes, en el kilómetro 6 (alrededor de los 30 minutos), con un Gel básico. En el kilómetro 12 se introduciría un CarboGel para mantener ese aporte de forma más sostenida, y ya en el km 18 un segundo Gel básico permitiría afrontar los últimos kilómetros evitando la pérdida de ritmo.
Durante toda la prueba, independientemente del ritmo, es fundamental acompañar la estrategia con hidratación. Alternar agua con el Isotonic Drink de ENERVIT permite reponer sales minerales, mantener el equilibrio hídrico y aportar un extra de energía de forma progresiva.
Después de la carrera
Además, tras cruzar la meta la recuperación vuelve a ser clave. En este caso el complemento Magic Cherry, con extracto de cereza y 300 mg de polifenoles antioxidantes, ayuda a reducir el daño muscular, mientras que una Protein Bar aporta proteínas necesarias para iniciar la reparación muscular tras el esfuerzo.
