Para afrontar con totales garantías el Santa Eulària Ibiza Marathon, además de llevar una preparación física adecuada, es imprescindible tener una estrategia de nutrición bien definida. Saber qué tomar, cuándo hacerlo y por qué puede marcar la diferencia entre disfrutar la experiencia o sufrir en los últimos kilómetros. Gracias a los productos de Enervit es posible anticiparse al desgaste energético y mantener un aporte constante de carbohidratos durante toda la carrera.
Maratón (42K): energía sostenida para evitar el muro
En la distancia reina el error más habitual es esperar a tener hambre o fatiga para empezar a tomar geles. Aquí la estrategia está pensada para adelantarse a ese momento. Así, antes de la salida el objetivo es claro: cargar depósitos. Por eso se recomienda un producto previo que prepare al organismo y facilite la disponibilidad de energía desde el inicio. El preparado PreSport de ENERVIT aporta 24,5 gramos de hidratos de carbono y es esencial independientemente del ritmo que pretendamos llevar.
Ya en carrera, la ingesta de geles llegará durante el primer tercio de carrera, aunque el punto kilométrico exacto fluctúa en función del ritmo del corredor. En ritmos rápidos (3:45-4:00 min/km) la primera toma se haría en el kilómetro 12, a los 45 minutos de carrera. Lo ideal sería el Gel básico de ENERVIT con un aporte de 20 gramos de hidratos de carbono.
Sobre el kilómetro 20 la fatiga empieza a acumularse y poco después se cruza el ecuador de carrera. El Carbogel Cafeína con sabor cola y fórmula 2:1 (maltodextrina:fructosa) aporta 40 gramos de hidratos de carbono y ese pico de energía extra. Por último, en el kilómetro 32, otro Carbogel, esta vez sin cafeína, es el chute necesario para no bajar el ritmo y llegar a la meta con garantías.
Si corremos a un ritmo de entre 4:30-5:00/km deberíamos hacer cuatro ingestas en lugar de tres: en el kilómetro 9 el Gel básico, en el km 16 el Carbogel (sin cafeína), en el 24 el Carbogel Cafeína y en el 33 otro Carbogel.
Mientras, si corremos a un ritmo de 5:30/km, debemos hacer hasta 5 tomas con suplementación deportiva ENERVIT durante la carrera. Idealmente la primera sería en el km 8 (a los 45 minutos de carrera), después dos Carbogel en los kilómetros 15 y 22. La cuarta toma llegaría en el km 30, con el Carbogel Cafeína, y por último otro Carbogel en el kilómetro 37.
Además, todos los participantes, independientemente del ritmo que lleven, desde el principio hasta la meta deberían alternar tomas de agua con el Isotonic Drink de ENERVIRT, para la reposición de sales minerales y con un mix de vitaminas.
De igual modo, al terminar el maratón, y para optimizar la recuperación, ENERVIT cuenta con dos fórmulas: el complemento Magic Cherry, a base de extracto de cereza y con 300 mg de polifenoles antioxidantes, y el R2 Recovery Drink, una bebida de recuperación con maltodextrinas, aminoácidos ramificados y proteínas.
